Có một vài điều chú ý khi giảm cân sau khi sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, thân thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành thân”, vừa là để thích hợp với yêu cầu năng lượng và nếp mới của bạn. Thành ra, không nhất quyết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan yếu là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn bảo đảm nguồn sữa cho con.
 |
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách cho con bú, việc nuôi con bằng sữa mẹ này sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.
Chọn lựa các thực phẩm hợp
Chọn sữa ít béo, đa dạng rau xanh, trái cây các loại thịt trắng và tránh các món chiên xào là những sự tuyển lựa thông minh nhất.
 |
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Thân thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Hãy ngủ trưa
Một trong những trở lực lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mỏi mệt. Khi đó, thân thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để chóng vánh bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên ứng dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho thân, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
 |
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên nạm quét dọn hay giặt trong những lúc đáng được ngơi nghỉ như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp bạn giảm cân là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời kì để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
 |
Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bạn cũng nên liền đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.
Hay đơn giản hơn là đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả.
Mách bạn:
Sản phẩm giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân được chuộng số 1 tại Hoa Kỳ, với chiết xuất từ trái Bưởi tự nhiên kết hợp với tinh chất trà xanh, sản phẩm tương trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc thân, làm giảm cân nhanh 3-12kg/tháng.
 |
Post a Comment